「 2019年08月 」一覧

一日に必要なビタミン量とは?

一生懸命スキンケアしてるのに、なかなか白さを実感できない…
この夏、すっかり日焼けしてしまって、なかなか色が戻らない…😭

こんな悩みが出てきたら、初心に戻ってみましょう。

スキンケアは中から&外から…
両面が大切です✨✨✨✨

体の中が不健康だと、どんなに外側からケアをしても効果は半減してしまいますよね。

美白に効果的な栄養素をきちんと摂取することで、健康的で透明感のある明るいお肌を手に入れる事ができます❤️

美白を目指すなら、不足しないように積極的に摂取したい栄養素といえば、
やはり、何と言ってもビタミンCです。

美白と言ったら何と言ってもビタミンCですね✨✨✨✨
ビタミン

ビタミンCには、シミの原因となるメラニン色素の生成を抑制し、美肌に大切なコラーゲンの生成をサポートしてくれる効果があります✨✨✨✨

ビタミンCの抗酸化作用により、紫外線によるお肌の酸化を食い止め、老化を防いでくれるのです❗

白いお肌になるために日々の食事に取り入れることはもちろん、うっかり日焼けをしてしまった時も、ビタミンCを摂ることで、元の肌色への回復サポートや色素沈着を防ぐことに繋がります❤️

ビタミンCにはシミ、ソバカスなど、お肌のトラブルを防止する効果があります✨✨✨✨

 

●美白作用・・・メラニン色素を抑制、シミ・ソバカスを予防
●抗酸化作用・・・ニキビなど肌荒れ予防、シワなどアンチエイジング効果
コラーゲン生成・・・肌のターンオーバーを助ける

⭕ビタミンCが多く含まれている食べ物 とは?

レモン・ミカン・キウイ・柿・イチゴ・グレープフルーツ・赤ピーマン・パセリ・ブロッコリー・シソ・ホウレンソウ ピーナッツ・キャベツ、焼き海苔・アセロラなど

ビタミンCは水溶性で壊れやすく、熱にも弱いので、食べる時は生のままが良いです。

酸化もしやすいので、新鮮なうちに、皮を剥いたらすぐ食べるのが良いでしょう。

 

どうしても火を通したいなら、油でサッと炒めるなど調理時間をなるべく短くします。
煮物やスープは汁まで飲めると良いです。

なお、ビタミンPと一緒に摂取すると、ビタミンCが壊れるのを防いでくれます。

 

⭕ビタミンPが多く含まれている食べ物

ミカン・グレープフルーツ・レモンなどの柑橘類

皮やスジ、果肉の袋に多く含まれているので、なるべくそのままの形で食べるのがおススメです。

 

では、ビタミンCは1日どのくらい摂ればいいのでしょうか?

成人の1日のビタミンC摂取推奨量は100mgと厚生労働省が定めています。

そして、美白効果を実感したい場合は、1日300~500mg以上のビタミンCを摂取するのが理想とされています。

レモン1個には20mgのビタミンCが含まれていますから、成人の場合1日にレモンを5個食べればクリアです。

キャベツにはビタミンCが100g中41mg含まれていて、キャベツの葉を3,4枚食べるだけで、1日に必要な所要量を満たすことができます。

必要最低限の量である100~150㎎程度のビタミンCであれば野菜や果物から充分摂取できます。

例えば赤パプリカは170㎎/100g中、黄ピーマンで150㎎/100g中、 アセロラで120㎎/100gという感じなのでビタミンC含有量の多い食材を選べば苦労することなく摂取できるはずです。

しかし、美白を目指す場合は、グリーンスムージーなどにして、量を増やす必要がありますね。

フルーツ、野菜でバランス良くビタミンを摂りたいですね✨✨✨✨

 


夏の最強野菜!

 

夏が旬の野菜の中で、特に抗酸化力が高いにもかかわらず、多くの人が知らない野菜があります。
それは、空芯菜です。

ピーマンやナスにも、勿論すごい力がありますが、
葉っぱによって光がさえぎられ、結局半日陰になっています。

それに対してシソやモロヘイヤなど、夏の葉野菜は、夏の強烈な光をもろに浴びる頂部が収穫されます。

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ここは、相当な量の活性酸素消去物質を作っておかないと、すぐに真夏の太陽で日焼けしてしまうのです。

ピーマンが日焼けして表面の一部が白く枯れた姿を、見たことありますよね。

夜の間に作った野菜自身の活性酸素消去物質が足りなくて、昼ごろに使い果たしてしまうと、
その後は野菜も簡単に日焼けしてしまうわけです。

ですから夏の朝収穫した葉物野菜は特に抗酸化力が高いのです。

その葉物野菜の中でも、空芯菜は味にくせがなく、キャベツの代わりに様々な料理に使えます。

特に味噌汁にたっぷり入れると、
煮汁に溶出した抗酸化成分まで全部いただけるのでお勧めです。

一番のお勧めは、朝どり空芯菜の青汁スムージーです。

ミキサーに豆乳、空芯菜、氷を入れ、回すだけです。仕上げにサキナ雑穀粉『穀美人』を入れると完璧です♪雑穀粉を入れることで、食物繊維やビタミンが簡単に補給できます。

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暑さで寝不足で食欲がないときも、これならすぐ出来て、
美味しくて飲みやすく、元気がよみがえります
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空芯菜はとにかく栄養成分の濃い野菜なのです✨✨✨✨

βカロチン(ビタミンA)が多く、この栄養素は
抗発ガン作用や免疫賦活作用、視力維持、粘膜や皮膚の健康維持に効果があります。

ビタミンCも豊富で、βカロチンと共に活性酸素を減らし老化防止に役立ちます。

汗と共に失われるのに、加工食品を食べても著しく欠乏しているカリウムを始め、
ビタミンB1,B2などを沢山含み、夏の健康維持には最適です。

カルシウムが多く、さらに骨の生成に欠かせないマグネシウムや、
カルシウムを骨に定着させるビタミンKも多く含まれています。

鉄分と葉酸を多く含んでいるので、貧血や妊娠中の方、成長期のお子さんには特にお勧めです。

夏の健康維持、美肌作りに、空心菜をぜひお召し上がりくださいね❤️

 

 

 


首のシワの原因とは?

歳と共に、首のしわが気になる女性は多いようです。

深く刻まれたしわは、紫外線が大きな原因だといわれています。

紫外線はコラーゲンを壊す働きがあるため、紫外線を浴びれば浴びるほど、コラーゲンが壊されて減少し、弾力がなくなって、しわができてしまいます。

肌の土台とも言える「真皮」において、水分を除く成分の中で約70%を占めているのがコラーゲンです。コラーゲンがあることで肌にハリや弾力が出るのですが、そのコラーゲンが減ることで、空気がなくなったボールのように、肌もしぼんでしまい、しわができてしまうのです。

子どもの時から既に紫外線を浴びてコラーゲンは壊されていたのですが、25歳くらいまではまだコラーゲンを作り出す機能が活発だったため、自分で作ることで減った分を補っていました。

ですが、加齢と共にその機能も老化し、減少した分を補うことができなくなったため、しぼんでいってしまったのです。

ぜひ、日焼け止めは夏だけでなく1年中使用し、顔だけでなくきちんと首まで塗るようにしましょう。

この季節の紫外線は、特に要注意です!肌の真皮まで届くといわれる長波長紫外線A波も多く、肌の土台に深刻なダメージを少しづつ与えていきます。

 

顔にはしっかりと塗っているのに、首だけ気を抜いている方が多いようです。

首は他の部分よりも皮膚が薄いので、顔よりも紫外線の影響を受けやすいのです。

また、たくさん塗れば良い、SPFやPAの数字が高い日焼け止めを塗れば良いというわけではありません。

夏場は特に汗をかきやすいため、朝塗ったから終わりというわけではなく、汗を拭いたり、時間がたったら塗り直すことが大切です。

ぜひ一年中、首まで紫外線対策をしましょう。首元きれい


夏は抗酸化力の高い食べ物を!

沖縄シーサーお花

紫外線を浴びる機会が増えると、体内に活性酸素が発生し、皮膚細胞を酸化させ→シミ•シワ•たるみなどを引き起こす要因になります。

秋口になって、お肌がカサカサ、ボロボロということにならないよう、しっかり内側からお肌ケアを行っていきたいものですね!

紫外線対策におすすめの食べ物は、紫外線から身を守るための抗酸化パワーを自ら持つ植物です!

植物の色素成分、ポリフェノールやカロテノイドには、紫外線や活性酸素を除去する働きがあるため、この時期できるだけ積極的に摂っていきたいですね。

野菜を選ぶ時は、いまが旬のリコピンが豊富なトマトや、βカロテンが多いパプリカ、ブロッコリー、小松菜など色の濃いものを選ぶのがおすすめです。
夏のお野菜

フルーツなら、ビタミンCが豊富なキウイフルーツ、イチゴ、レモン、ライムなどの柑橘フルーツやポリフェノールが豊富なブルーベリーもおすすめです。
ビタミンCたっぷりフルーツ

そして、サキナのパワーフード 雑穀米!も、ビタミン、ミネラル、食物繊維たっぷりで、夏バテ解消にはオススメです!
穀美人 サプリ
日本雑穀アワード金賞受賞

潤いのある肌作りのために、こまめな水分補給と、日焼け止めなど外側からのケアも忘れずに、、
日焼け止めは二時間おきにつけ直し、が、基本です。
クリスタルプライマーCCナチュラルUVシールド

抗酸化パワーを身体に摂りいれて、紫外線に負けない強い肌作りを目指しましょうね!

今日も素敵な一日をお過ごし下さいね!


夏こそコットンパックを!

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この厳しい暑さ・・・

そして、ひりひりする位の紫外線

汗、紫外線、そして冷房・・・

お肌は、カラダ同様・・もう、へとへとです

この、強烈な紫外線B波に当たると、一気にお肌の水分が蒸発してしまいます。

そして、紫外線からお肌を守るために、
お肌はだんだんかたくなって柔軟性を失ってしまいます。

「夏老け」という言葉もあるくらい、夏は、お肌が一気に老化がすすみます。

 

今こそ、毎晩のコットンパックが重要です。
しっかり保湿しましょう!

しかし、お客様とお話させて頂くと、
この保湿を勘違いしていらっしゃる方が、結構多いのです。

どんな勘違いかと申しますと、
それは、お肌が乾燥してるな~と思ったら、すぐに乳液や美容液をプラスしていらっしゃる方が多いということなのです。

実は、乳液や美容液を足す前に、、、
化粧水をまずしっかりつけるほうが大切です!

化粧水は、ケチらず、しつこく、どんどんつけてくださいね。乾燥には、乳液や美容液ではなく、まず化粧水の量を増やしましょう。

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さらに、手軽に保湿力アップ↑↑に効果的なケアがあります。

こんな季節こそ、コットンパックです♪

本当に、コットンパックは即効性があります。
たった1回で、お肌はぷるんっと瑞々しく潤ってくれます。

夜、サキナ ホームエステマシンでのお手入れのあと、コットンパックをとりいれてみてください。
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ぜひお試し下さいね。

<コットンパックの仕方>

①コットン(なるべく大きめで、切りっぱなしタイプのもので、
出来たらお肌に優しい高品質のものを。
5、6枚程度用意する。

②コットンにまず水分を含ませ、その後、しっかり水分をしぼる。
そして、化粧水を(惜しまずに、)たっぷり含ませる。

③コットンを少し厚めに(1枚を2枚位にはがして)お顔全体に綺麗に貼る。
(出来れば瞼の上まで。)
アゴ、頬、おでこ・・・の順に下から上に貼るのがポイントです。

④そのまま5分位放置。

⑤おでこに貼ったコットンを手で触ってみて、乾燥し始めていたら、終了。

ここで、お顔の下の部分のコットンはまだ濡れていると思いますが、
思い切って全部剥がす事!

(もったいない、と思われるでしょうが、ここで、コットンをずっと乾燥するまで
貼ったままでいると、逆にお肌は乾燥してしまいます。ご注意を、、)

⑥剥がしたコットンで、お肌をパタパタッ優しくパッティングしましょう。

パッティングをしっかりすると、一時的に毛穴がキュッと引き締まります。

絶対に力は入れず、手首のスナップを使って、軽やかに優しくパタパタして下さいね。

以上がコットンパックの手順です。

化粧水は、べちゃべちゃ感が無くなる迄、もちもちした触感(手が肌にピタッとくっつく位)になる迄、
とにかくしつこく優しくたたきこんで下さい。

もし、顔に水滴が残った状態で放置してしまうと、
その水滴が蒸発する時に、お肌の水分を持っていってしまうので、逆にお肌は乾燥してしまいます。

なので、化粧水はしっかりと優しくハンドプレスしてたたき込む事がポイントです!

ただし、くれぐれも力は入れないで下さいね。

目安は、つきたてのお餅、もしくは、赤ちゃんの頬っぺたです♪

その後、乳液や美容液をつけて終了です。
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ちなみに、結婚式前のお客様には、化粧水1本を、約2週間で使いきるくらいの勢いで使うようにアドバイスさせて頂いています。
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ぜひ、今晩から、コットンパック、試してみて下さいね!