生理中NGな食べ物とは?

生理痛があるという方は、実は食べ物も大きな影響を与えていると言われます。なるべく毎月の生理期間を痛みなく、ラクに過ごしたいですよね。

その為には生理前からのちょっとした意識が必要です。

生理2週間前は、以下のことに気を付けてみてくださいね。

1.精製された食べ物を未精製のものへ変える

生理痛の原因として女性に最も注意して頂きたいのが白いお砂糖です。

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精製されたお砂糖はカラダを冷やすだけではなく、生理中に必要不可欠なビタミンも消費してしまいます。カラダが冷えると血流が低下し、これが痛みに繋がります。おやつを選ぶときは、フルーツやナッツ類などカラダに負担の少ないナチュラルなものを選ぶように心掛けてみましょう。

また、食事でも玄米を取り入れてみる、パンも全粒粉のものを選ぶなどしてみましょう。

2.動物性食品・塩分・パンを食べすぎない。
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貧血持ちだからレバーをたくさん食べよう!と心掛けていらっしゃる方も多いかもしれませんが、お肉や卵、乳製品といった動物性の食品、塩分の高いもの、焼いてあるパンや焼き菓子は体を引き締める力があります。

これらを食べすぎてしまうと子宮が硬くなり、出血がスムーズにいかなくなり痛みを発症させます。特に乳製品は冷えも招きやすいため要注意。生理前はできるだけリラックスしてカラダを緩めてあげることが大切です。

食事で酸味のあるものを食べたり、玄米やお野菜などよく噛み自然な甘味でカラダを満足させてあげることも大切です。

3.アルコールやコーヒーはなるべく控える。
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アルコールは分解される際にビタミンBが消費されます。ビタミンBは不足するとホルモンバランスが乱れやすくなります。また、代謝が低下しているため肝臓にも負担がかかりやすく悪酔いしやすくなります。

コーヒーや緑茶、紅茶などに含まれるカフェインは末梢血管を収縮させ血流を低下させてしまいますので、ほうじ茶やココア、お白湯などにチェンジすると良いでしょう。

いかがでしたか?

ポイントは、血流の流れを滞らせないようにカラダを冷やさないことです。

食事のほかにも、手首や足首など『首』がつくところを冷やさないようにするのもポイントです。シルクの五本指ソックスやシルクの腹巻もオススメです。

出来るだけカラダにとってストレスが少ない状態を心掛け、毎月の不快を和らげていきましょうね。